Cosa dobbiamo mangiare per aumentare la nostra massa muscolare? Beh, iniziamo col dire che non esistono delle linee guida precise che ci possono portare a definire un’alimentazione specifica.
L’allenamento
Per aumentare la massa muscolare, infatti, c’è sicuramente bisogno di uno sforzo, quindi di un allenamento ad hoc, che si ottiene solamente andando in palestra e venendo seguiti da un personal trainer. Questo è il presupposto fondamentale.
Allenarsi di più, però, non significa di certo spingersi a sollevare dei massimali. Per sviluppare una buona massa muscolare è sufficiente raggiungere l’esaurimento muscolare, ovvero arrivare a quel punto di sfinimento per il nostro corpo; ognuno ha il suo.
L’alimentazione
Se, insieme all’allenamento, seguiamo anche una giusta alimentazione, i risultati non tarderanno ad arrivare. Per aumentare la nostra massa muscolare, a livello alimentare, abbiamo bisogno di minerali, vitamine e fibre.
Per questo, seguendo la stagionalità delle materie, dobbiamo preferire frutta, frutta secca, verdura, legumi e cereali integrali in chicchi. Come sappiamo questi sono alimenti che non devono mai mancare, a maggior ragione per un’alimentazione che tende ad accrescere la nostra massa muscolare.
La dieta da seguire deve essere certamente ipercalorica, quindi dobbiamo mangiare in di più; questo in funzione del fatto che ci alleniamo di più. Un ruolo fondamentale lo giocano i carboidrati, che dovranno subire l’aumento maggiore di dose. Non tralasciamo, comunque, il fabisogno di proteine e amminoacidi essenziali, oltre ai grassi.